Bájale al estrés

¿Sientes que vives en automático? ¿Das todo en el trabajo y no te queda nada para ti? Ese es tu sistema nervioso pidiendo ayuda urgente. Un toolkit basado en teoría polivagal, el modelo de burnout de Christina Maslach y técnicas de regulación del sistema nervioso, para recuperar tu paz incluso en medio del caos del trabajo y la rutina, no solo aguantando, sino entendiendo qué pasa y cómo resolverlo. Lo que te vas a llevar: Un mapa de tu sistema nervioso, basado en la teoría polivagal de Stephen Porges, para identificar si estás en modo alerta, congelamiento o calma real — y qué hacer en cada uno, hasta en medio de una junta. La diferencia entre estrés bueno y estrés malo (eustrés vs. distrés, según Hans Selye), para dejar de sentir culpa por estresarte y enfocarte en manejarlo. El sesgo de negatividad explicado: por qué el cerebro se engancha con lo malo — y con el scroll infinito — más que con lo bueno, y cómo contrarrestarlo. Un autodiagnóstico de burnout, basado en el modelo de Christina Maslach (agotamiento emocional, despersonalización, falta de realización), útil para ti y para detectarlo en tu equipo si tienes gente a cargo. Un ejercicio guiado de respiración diafragmática que baja la ansiedad en menos de 3 minutos. Un protocolo de higiene de sueño para dejar de depender de melatonina o de hacer scroll hasta las 2am. Una práctica de mindfulness basada en el modelo MBSR de Jon Kabat-Zinn, adaptada a rutinas sin tiempo libre. Un ejercicio de debate cognitivo, con la lista de distorsiones de pensamiento de la TCC, para dejar de darle vueltas a lo mismo a las 11pm.