Cómo afrontar tiempos difíciles

Cuando la vida se pone difícil, no hace falta fingir que todo está bien. Hace falta un mapa de por dónde ir, y las herramientas para atravesarlo sin quedarse ahí. Un toolkit basado en teoría polivagal, psicología del afrontamiento y terapia de aceptación y compromiso, para atravesar un momento difícil con herramientas reales — no solo con positividad. Se sale del otro lado con más calma, claridad y sentido. Un mapa de tu sistema nervioso, basado en la teoría polivagal de Stephen Porges: cómo reconocer si estás en modo alerta, congelamiento o conexión, y qué hacer en cada estado, en tiempo real. Incluye: Un inventario de tus mecanismos de defensa (negación, proyección, racionalización y más), para identificar cuáles te protegen y cuáles te sabotean sin que lo notes. La distinción entre aceptar y resignarte, tomada de la terapia de aceptación y compromiso (ACT), para dejar de pelear con lo que no se puede cambiar, sin apagarse en el proceso. Un inventario completo de estrategias de afrontamiento, adaptativas y maladaptativas, clasificadas según el modelo de Lazarus y Folkman en enfocadas al problema, a la emoción y al significado. El mapa del duelo: sus etapas y tareas, aplicables no solo a una muerte, también a una ruptura, una pérdida de trabajo o el cierre de una etapa. Un ejercicio guiado de respiración diafragmática para regular el sistema nervioso en el momento en que se necesita. Una técnica de savouring para maximizar las emociones agradables, y formas saludables de expresar lo que se siente sin explotar ni reprimirse. Un ejercicio de reestructuración cognitiva (TCC) para debatir los pensamientos que mantienen atrapado en el mismo lugar. Una práctica de autocompasión, basada en el modelo de Kristin Neff, para dejar de exigirse tanto justo cuando más se necesita apoyo. Un ejercicio de clarificación de valores para saber hacia dónde caminar cuando el terreno se movió. Enseñanzas de grandes pensadores sobre el sentido de vida.